Zbyt mało jedzenia
Dążenie do zapobiegania nadwagi i otyłości i wynikające z tego ramy żywieniowe, których starasz się nie przekraczać, to bardzo dobry trop. Nadmierna masa ciała i towarzyszące jej schorzenia to dziś powszechny problem. Nie bez powodu otyłość nazywana jest chorobą cywilizacyjną. Dobrze więc, jeśli masz świadomość wpływu nadmiaru kalorii na swoje ciało i zdrowie. Jednak nie mając doświadczenia w komponowaniu jadłospisu, łatwo o przeciwny, równie groźny efekt, jakim jest spożywanie zbyt małej ilości kalorii. Kiedy dostarczasz organizmowi mniej energii, niż ten wydatkuje, uzyskasz deficyt kaloryczny. Deficyt pożądany jest w przypadku, kiedy redukowałbyś nadmiar tkanki tłuszczowej. Nawet wtedy jednak, nie może być on zbyt wysoki. Jeśli zaś nie masz problemów z masą ciała, zbyt mała dawka energii tym bardziej będzie obciążać organizm - ten bowiem, kiedy szybko zużyje ewentualne zapasy tłuszczu, szybko zacznie spalać Twoje mięśnie. Jeśli na dodatek prowadzisz bardzo aktywny tryb życia lub ciężko pracujesz fizycznie, wskazana wręcz będzie wysokokaloryczna dieta pudełkowa. Niewystarczająca podaż kalorii wiązałaby się z pogarszającym zdrowiem oraz złym samopoczuciem. Zła kondycja będzie wyraźnie wówczas wskazywać na to, że dzieje się coś bardzo niepożądanego.
Ile należy jeść?
Aby sprawdzić, czy nie jesz za mało, warto byś obliczył ile Twój organizm potrzebuje energii. Tak zwana całkowita przemiana materii określa dokładnie ilość kalorii, która potrzebna jest na pokrycie wszelkiej aktywności - zarówno w środowisku domowym, i w pracy zawodowej. Znając swoją CPM wiedzieć będziesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. CPM uwzględnia wzrost, wagę, płeć i współczynnik aktywności fizycznej. Wzory bez problemu znajdziesz w Sieci. To, co warto wiedzieć to fakt, że całkowita przemiana materii uwzględnia PPM, czyli podstawową przemianę materii. Jest to ilość energii, jaką Twój organizm potrzebuje na to, by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe.
Brak czasu na jedzenie
Być może wiesz ile powinieneś jeść, znasz potrzeby swojego organizmu, jednak przyczyna Twojego zmęczenia jest prozaiczna - nie masz czasu na jedzenie. To bardzo częsty scenariusz. Nie ma znaczenia, czy powodem braku przestrzeni czasowej jest nadmiar obowiązków zawodowych, czy też bardzo bogate życie prywatne. Zmęczenie sprawia taki sam dyskomfort. Jaka jest metoda na to, by polepszyć komfort życia w takiej sytuacji? Dieta pudełkowa, która za Ciebie przygotuje cały jadłospis, przyrządzi potrawy i dowiezie gotowe posiłki pod wskazany adres. Catering dietetyczny z dostawą w Jeleniej Górze dostarcza zestawy aż pięciu posiłków. Wszystkie pudełka są hermetycznie zapakowane. Część wystarczy odgrzać, jeśli chcemy zjeść posiłek na ciepło, część zaś, np. desery, nie wymagają podgrzewania. Nie ma innej, równie efektywnej metody na oszczędność czasu związanego z przygotowywaniem posiłków.
Dieta podnosząca energię
Jeśli odżywiasz się odpowiednio, posiłki jadasz regularnie, a nadal czujesz zmęczenie, pora na wizytę u lekarza. Ciągła senność, brak energii, mogą być oznaką wielu chorób. Jedną z nich jest np. insulinooporność. Wysoki poziom glukozy we krwi przy jednocześnie wysokich wartościach insuliny mogą być wskazówką do wykonania badania, tzw. krzywej cukrowo-insulinowej. Jeśli w badaniu potwierdzi się insulinooporność, Twoje menu będzie musiało przejść modyfikację. Uwzględnić będziesz musiał w diecie produkty o niskim indeksie glikemicznym. Kiedy wdrożysz odpowiednią dietę, z pewnością poczujesz więcej energii. Pomoc lekarza i dietetyka może okazać się niezbędna.
Pamiętaj, aby Twoje menu zawsze było dobrze zbilansowane. W pożywieniu nie może zabraknąć witamin, minerałów oraz odpowiedniej do potrzeb podaży białka, tłuszczów i węglowodanów. W razie szczególnie silnych niedoborów, warto pod kontrolą lekarza stosować suplementację, która pomoże w odzyskaniu energii.